Essas perguntas fazem parte do cotidiano dos Profissionais de Educação Física do mundo inteiro. É muito comum um cliente perguntar:
“Qual o melhor exercício para peito?”
“Qual o melhor exercício para coxas?”
“Qual o melhor treino pra emagrecer?”
Algo extremamente comum. Afinal, quem se dedica a alguma coisa quer fazê-la da melhor maneira possível. E é justamente por isso que digo que não existe o melhor exercício pra coisa alguma. O melhor treino sim. Este existe e você sabe qual é o seu? Se já sabe é porque treina há muito tempo e já tentou vários tipos de treinamento.
Infelizmente é assim mesmo. Em se tratando da arte/ciência da prescrição de treinamento nada é absoluto (quem dera fosse). Teríamos “Jay Cutlers”, “Paniquetes” e “Barbies” em tudo quanto é esquina.
O que um Profissional da área faz é, respeitar uma série de princípios que regem a prescrição de exercícios, e através de uma observação bem estruturada (leia-se Avaliação Física) adotar e elencar o que é melhor para cada cliente com base nos objetivos estipulados pelo mesmo.
Sei que você leitor já deve ter lido sobre diversos exercícios maravilhosos, perfeitos, de resultados praticamente garantidos. Sim eles existem, mas não podem ser entendidos de forma isolada e sim como fazendo parte de um treinamento global.
Vou citar o exemplo de um exercício que eu verdadeiramente amo de paixão (risos). O AGACHAMENTO.
O agachamento é tido como o exercício perfeito para coxas e glúteos. Realmente podemos citar inúmeras publicações sobre este exercício nos periódicos científicos mais respeitados da área. Aí vem a questão... Quando deve ser incluído o agachamento no treinamento? Existe alguma restrição na prescrição ou na execução deste exercício? Com quais outros exercícios ele deve ser alocado? Durante quanto tempo devemos mantê-lo no treino?
Essas questões fazem toda a diferença em termos de resultado final do seu treinamento. Assim como para o agachamento, isso vale para todos os outros exercícios que você venha a fazer.
Outra questão bem discutida é sobre o melhor tipo de treinamento para emagrecer. O que é melhor? Correr? Caminhar? Musculação? Aí eu rebato. Pra quem? Quando? Por que?
Sei que este texto deve assustar um pouco. Mas a prescrição de exercícios é assustadora mesmo. São inúmeros fatores que devem ser analisados para que se consiga estabelecer o critério de treinamento ideal para uma pessoa.
Um exemplo clássico disso é o treinamento do nadador americano Michael Felps. Um Ciclo Olímpico tem a duração de quatro anos. Nos dois primeiros anos todo início de semana este nadador passa por uma avaliação de lactato sanguíneo. Quanto mais baixa a concentração de lactato melhor foi a adaptação ao treinamento da semana anterior (no protocolo utilizado em Felps). Assim os treinamentos semanais são armazenados e nos últimos dois anos antes da próxima Olimpíada os melhores treinamentos avaliados nos dois primeiros anos são organizados e aplicados na preparação do atleta?
Viu só? Tudo na base do erro e acerto. É assim que se constrói um treino perfeito. Estudando o sujeito e não o tipo de treino ou exercício.
Por isso na próxima vez que você ver alguma revista com o treino perfeito ou o exercício mais eficiente do mundo, pode ter certeza que é verdade. Só não se sabe pra quem e em que período. Mas por favor, não encare como sendo válido pra todos.
Bom treino!!!
