Iniciando na Corrida

A corrida é uma atividade que está literalmente crescendo a passos largos nos últimos anos.

As pessoas estão descobrindo o prazer e os benefícios que esta atividade traz e entregam – se ao barato da corrida.

Apesar de realmente ser uma atividade muito empolgante e de excelentes resultados, a corrida deve ser algo praticado com extrema consciência devido as características peculiares que possui.

Por exemplo, você já imaginou quantas vezes os seus pés tocam o chão durante uma “corridinha”? Quantas vezes seus músculos contraem e descontraem? E quantos músculos do seu corpo participam desse processo? Já ouviu falar em dores nos ombros devido à corrida?

Pois é. Não quero assustar ninguém e muito menos contra indicar a prática de uma atividade como a corrida. Ao contrário, quero ver cada vez mais pessoas praticando exercícios sejam quais forem, desde que de forma segura.

Se você nunca correu, mas tem vontade de iniciar veja esta planilha que montei para pessoas que querem sair do sofá. Lembre-se que toda atividade física tem um risco inerente e que o ideal é uma completa avaliação antes de iniciá-la.

	Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira	Sábado	Domingo
Semana 1	20 minutos Caminhada leve	Descanso	20 minutos Caminhada Moderada	Descanso	20 minutos Caminhada leve	Descanso	Descanso
Semana 2	20 minutos Caminhada Moderada	Descanso	30 minutos Caminhada Moderada	Descanso	20 minutos Caminhada Moderada	Descanso	Descanso
Semana 3	30 minutos Caminhada Moderada	5 x (1 min de Corrida Leve + 4 min de Caminhada Moderada)	Descanso	30 minutos Caminhada Moderada	Descanso	30 minutos Caminhada leve	Descanso
Semana 4	40 minutos Caminhada Moderada	7 x (1 min de Corrida Leve + 4 min de Caminhada Moderada)	Descanso	30 minutos Caminhada Moderada	4 x (2 min de Corrida Leve + 4 min de Caminhada Moderada)	30 minutos Caminhada leve	Descanso

Nunca esqueça que toda atividade deve ser precedida de aquecimento e ao final uma volta a calma lenta seguida de alongamentos.

Bom treino!!!